5 dni

[...] W DIECIE. ILE MASZ DODAC- ZALEZY OD PRZYJETEGO ROZKLADU BTW, ALE PRZYZWOITE MIN. TO 1G/KG M.C. OGÓLNIE 3. Jak skutecznie spalić tkankę tłuszczową jeżeli chodzi o trening? W dni treningowe, po zwykłym treningu jestem w stanie tylko 30min aerobów zrobić. Zmniejszyc intensywność treningu na rzecz dłuższych aerobow? TRENING FBW NA WOLNYCH+ WSZELKIE [...]

[...] - olej rzepakowy (30g) Śmiało możesz tak jeść. O węglowodany z posiłku I (błonnik) oraz okolić treningowych się nie przejmuj. Dobrze by było gdybyś dodał bezpośrednio po treningu owoc np. banana w celu uzupełnienia strat glukagenu. Podlicz to i wklej. Po prostu nie łącz tłuszczy z węglowodanami, dodaj aeroby 3x w tygodniu w dni [...]

[...] jest jakieś nie normalne. Sytuacja wygląda tak, że mogę normalnie funkcjonować, biegać, ostatnio grałem 4 h w tenisa, itp, lecz co jakiś czas ból wraca. Utrzymuje się do 3 dni i znowu spokój. Całe kolano nie boli, tylko górna część kości strzałkowej. Z tego co poczytałem, wnioskuję, że uszkodziłem więzadło poboczne strzałkowe. Moje pytania są [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien23.png Kolejny dzień bez treningu za mną. Wstyd się przyznać ale w tym tygodniu byłem tylko we wtorek na siłce :-( Dodatkowo w pozostałe dni nie było treningów np. aerobowych. Niestety taki ten tydzień zakręcony, w poniedziałek nieplanowane wcześniej spotkanie zarządu SFD S.A - jak to poważnie brzmi ;) W weekend [...]

[...] teraz ważę 79, ale ważyłem 3mies temu 83 (przerwa plus stres). Ogólnie czuje że jednak źle to wszystko robię, albo po prostu za dużo oczekuję. Miałem plan rozłożony na 3 dni: pon(barki plecy), sr(kalka), pia(biceps,triceps). Ale nadal wyglądam jak wieszak :D. I tu pytanie do was: - jaki teraz plan sobie ułożyć? Myślałem nad FBW albo o takim: [...]

[...] - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - francuskie / wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem (do wyboru) Plan wykonuj 3x w tygodniu. Liczba serii na duże partie mięśniowe: 3 (9 tygodniowo) Liczba serii na małe partie mięśniowe: 2 (6 tygodniowo) Jeśli masz problem z łapaniem fatu to polecam dodać [...]

Potrzebuje treningu odchudzającego i rzeźbiącego, moge trenowac 5 dni w tygodniu. Jak fajnie polaczyc cwiczenia? waze teraz 98kg, chcialbym schudnac z 10kg, i przy okazji wyrzezbic miesnie, zawsze trenowalem na mase. Pozdrawiam

[...] suplementy, białko , L-carnityna green tea , BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze Clarenburexin II , Thermo fat burner 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni Takie jak wyżej oprócz Thermo Fat 9) ilość dni wolnych od kreatyny hmm jako takiej nie brałem 10) informacje na temat diety dieta i siłownia mam plan 11)przewidziane [...]

[...] 3 miesięcy przerwy głownie kontuzja pierścienia rotatorów wykluczyła mnie na 2 miesiące Bieganie- 03.2011 ~ 04.2011 czyli można powiedzieć ze ponad rok czasem 3 razy tygodniowo a czasem przy intensywnych treningach było trzeba odpuścić na jakiś czas we wrześniu 2011 roku wystartowałem w biegu który odbywa się cyklicznie w moim mieście BIEG " [...]

[...] czasie bez "zaaklimatyzowania" organizmu do tego typu obciążenia. Dobrze by było gdybyś te zawody na 26 odpuścił a na trening poszedł środa-czwartek Reszta jak kamiru 3-4 dni w Twoim przypadku może bardziej pomóc niż zaszkodzić. Wydolność dużo nie spadnie. A więc tak we wtorek albo środę możesz zrobić delikatny jogging (regeneracyjny) ok 3-5 [...]

A i jeszcze dodam że z 2 lata temu byłem u urologa. Bolały mnie wtedy jajka, dość mocno przez 2 dni (to chyba bole zwiazane z dojrzewaniem, albo sie uderzylem, w kazdym razie to byl jedyny raz w zyciu i nigdy sie ten bol nie powtorzyl), byłem zaniepokojony, poszedłem na badania, zbadał mi je, najpierw jakoś tam obmacywał, potem przejechał USG, [...]

[...] urozmaicalem cwiczenia, wszelkie pompki, na poreczy itp.) Cwicze FBW i teraz mam pytanie. Wracam po kontuzji kolana i trenuje amatorsko pilke nozna, 2 lub 3 razy w tygodniu. Jestem bramkarzem. Czy trening HIT bedzie dla mnie odpowiedni? Rozpisane treningi znalazlem w internecie, o treningu czytalem. [...]

[...] I mam pewien problem a mianowicie nie do końca wiem jak łączyć np. kreatynę z dextrosą ? Czy powinienem je stosować razem? (Na opakowaniu od kreatyny jest napisane aby w dni treningowe przyjmować 30 min przed treningem i zaraz po treningu natomiast na dextrosie rano i zaraz po treningu a więc jak to powinno wyglądać? ) Zaciekawiło mnie [...]

hcg łącznie 5000iu rozbite na 1000iu e2d _pierwszy strzał na 10 dni przed końcem cyklu, a 2,5 dnia po ostatnim propie clom 50 mg na noc przez 14 dni

tak juz wydaje mi sie ze kumam w 7 i 8 tygodniu kuje hcg w dawkach 1000iu przez te 2 tygodnie.po ostatnim strzale hcg czekam 5 dni i wskakuje na clom 50 mg ed przez 15-20 dni.

Co więcej, jeśli przerwa trwa do 24 godzin, możemy spokojnie przejść do kolejnego dnia ćwiczeń. Zaprzestanie treningu na 2-4 dni powoduje konieczność powrotu do dnia ćwiczeń, na którym skończyliśmy. Przerwa wynosząca 5 do 14 dni niesie konieczność cofnięcia się w harmonogramie dokładnie o połowę dni jej trwania - np. nie ćwiczymy 6 dni – cofamy [...]

[...] rozpietki wyciskanie barki podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3s 10p wznos boczny 3s 15p wyciskanie 4s 10p triceps wyciskanie wasko 4s sciaganie linek wyciagu gornego stojac 4s Teraz problem polega na uporzadkowaniu i polaczeniu parti do poszczegolnych dni, nie wiem co polaczyc z czym. Mam ograniczony dostep do sprzetu dlatego takie cwiczenia.

[...] odnotowałem spadek bf, co oznacza, że na jego miejsce wpadło trochę mięśnia ;-) 2-3 kg, z czego jestem bardzo zadowolony. - Zayebista regeneracja. Normalnie potrzebuję 5 dni żeby zeszły domsy. Podczas cyklu wystarczyły 2, góra 3 dni, a przecież zwiększyłem objętość treningu, jednocześnie zmniejszając ilość dostarczanych kcal. Także [...]

[...] * thrusters - ręce bolą * burpee - pod koniec już nie miałam sił robić Padłam na podłogę i dopiero po 5 minutach wstałam %-) Idę się kąpać i zmykam spać, bo od kilku dni chodzę nie wyspana i wszystko mnie wkurza! @-| MICHY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/474949124d89465192922228784d2c4a.png [...]

Witam. Od kilku dni robię aerobiczną 6 weidera, ćwiczę przy tym dużo aerobów oraz wykonuję ćwiczenia na inne partie mięśni. Jednak zaprzestałem innych ćwiczeń na brzuch. Zauważyłem, że od kiedy zacząłem a6w, "zmiękły" mi mięśnie dolne brzucha, wynika z tego, że ćwiczenie to rozwija głównie górne mięśnie. Pytanie 1: czy mogę przy a6w wykonywać też [...]